unoszenie biceps

[...] 4x15 2. Wyciskanie suwnicy 4x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 4x12 4. Wspięcia na palcach 4xmax Brzuch 1. Skos 4xmax 2. Unoszenie kolan 4xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 4xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x12-6 [...]

Łelkam ewriłam%-) Bez zbędnego rozpisywania się zaczynam:-) Cele - doprowadzić do ładu hormony, - utrwalić w sobie wzorzec prawidłowego odżywiania, - pokonać bariery fizyczne i umysłowe, - niezmiennie cieszyć się tym, co robię, jak trenuję, jem i żyję:-) Niech mi te cele przyświecają na pierwszej stronie, jakbym się kiedyś zbłąkała po drodze;-) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc (niestety nie miałem możliwości treningu FBW, wiec odrazu zacząłem od treningu dzielonego) Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 15-tki Przysiad 2s Wyciskanie leżąc 1s Wiosło 1s Wyciskanie na skośnej 1s Podciąganie na drązku 1s Military press 1s Unoszenie sztangi w staniu (biceps) 1s Dipsy 1s unoszenie sztangielek w opadnie 1s Spęcia 2s szrugsy 1s Tydzien 2 10-tki Przysiad 3s WL 2s Wiosło 1s WS 1s Podciąganie na drązku 2s Military press 2s Unoszenie sztangi [...]

[...] do klatki (progresja) 12,10,8 odpoczynek 120 sek, -wiosłowanie w siadzie (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 (mozesz tez tu dac takie cw. jak np. wiosłowanie w siadzie. *unoszenie tułowia z opadu 3x15 ; odpoczynek 60 sek. biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. * modlitewnik 3x12-10 ; [...]

[...] w dól 4 serie po 8 3 wyciskanie hantli na skosnej głową w góre 4 serie po 10 4 baterfley 4 serie po 8 biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Łamana STOJAC 5 serii po 8 2 unoszenie hantli chwytem młotkowym 3 serie po 8 3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie po 8 3 dzien ŚRODA Uda + lekko klatka i plecy prostowniki Uda [...]

[...] na barkach: 45kg 3x12p Prostowanie pleców na ławce rzymskiej: 15kg 2x10p Brzuch: Unoszenie prostych nóg w oparciu na przedramionach: 1x20p, 2x15p Spięcia brzucha: 20p unoszenie miednicy w leżeniu na plecach: 20p spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach i biodrach 90stopni: 20p spięcia brzucha na ławce skośnej: 20p; 5kg 20p spięcia [...]

Cześć, skończyłem niedawno szkołe i zacząłem pracować, jest mi troche trudniej wykonywać treningi normalnie z racji z tego ze pracuje przewaznie 10h dziennie i schodzi mi z dojazdem na siłownie ...ułożyłem sobie taki plan, będzie okej czy trzeba coś zmieniać? te dwie duże partie na jednym treningu mogą być ? czy nie za bardzo? Zalezy mi na [...]

[...] płaskiej 3 serie 20-12 powt barki • -przyciąganie hantlami do brody oburącz wzdłuż tułowia 3 serie 20-12 powt • -wyciskanie hantlami nad głowę siedząc 3 serie 20-12 powt • -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3 serie 20-12 powt triceps • prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3 serie 20-12 powt • prostowanie ramion z linka wyciągu [...]

Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój PIERWSZY plan treningowy jaki ułożyłem, sporo czytałem na ten temat ale na pewno znajdzie w nim sie dużo rzeczy do poprawki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, -Rozpiętki. Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc, -Prostowanie rąk na [...]

[...] na rzezbe. Przez ostatnie 4 miesiace cwiczylem tym planem: Wtorek Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą 3s 12-10-8 [...]

[...] linki wzdluz tulowia 3x10 środa: nogi+barki+przedramiona 1.Przysiad tylini 5/3/1/3/5 2.żurawie 4x10 3.czworogłowy maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 3.dociaganie sztangi do brody 3x10 czwartek -aeroby piątek -interwał sobota-trening obwodowy. 1 [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 5 seri -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3 serie -wiosłowanie sztangielką 4 serie -unoszenie tułowia z opadu 3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany) 4 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamany) 3 serie -skrętne [...]

Napisalem post w dziale Trening ale odzew zerowy wiec postanowilem tutaj zwazajac ze troche tutaj siedzialem czasem i wiem ze mozna liczyc na pare osob wiec : Wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat [...]

[...] Będę starał się pisać o odczuciach i progresu z przebiegającego treningu. TRENING A  Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)  Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)  Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)  Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)  Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Cześć, Mam pytanie jakimi Ciężarami ćwiczyć masę! Oto moje dane: -Wiek :18 lat -Waga : 70 kg -Wzrost: 174 cm -Rekord w wyciskaniu:72 kg a o to mój trening jak by był potrzebny: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]

[...] rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć [...]

[...] na lawce poziomej Triceps - wyciskanie francuskie - sciaganie drazka nachwytem Brzuch 2 dzien Barki - Wznosy bokiem ze sztangielkami - Wyciskanie zza karku ze sztanga - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - Unoszenie barków z obciazeniem Nogi Brzuch 3 dzien Plecy - Drążek - Sciaganie linki do karku - Sciaganie w siadzie linki [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dużo czytałem, ale wciąż mam wiele wątpliwości więc wolałem założyć temat i posłuchać wypowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników. Więc tak, od 3tyg ćwiczę na siłce, jest to profesjonalna siłka z porządnym sprzętem. Od początku mam ustaloną dietę, a od 2tyg biorę dodatkowo białko + gainera w celu [...]